Valorização da Capacidade Condicional da Força Muscular

Hoje, temos farta documentação científica provando que a musculação (exercícios com pesos) tem efeitos benéficos na saúde e na aptidão física, diferentemente das opiniões desfavoráveis preconizadas no passado. As evidências científicas são muitas, mas pouco divulgadas. Pelo menos à nível de profissionais da área, a modalidade deixou de ser alvo de críticas quanto à sua eficiência salutar, adquirindo mais popularidade. Entretanto, nos deparamos ainda com a desinformação que traz resistências em aceitar mudanças conceituais imprescindíveis.

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Estudos recentes demostram que os exercícios com pesos para idosos é recomendável, pois a perda de massa muscular, massa óssea e flexibilidade, comprometem gravemente a independência funcional. Tal estudo revelou que idosos que envelheceram praticando corrida ou natação apresentaram os mesmos níveis de hipotrofia muscular ( diminuição da massa muscular ) encontrados em idosos sedentários. Em contrapartida, os que envelheceram praticando musculação apresentaram conservação da massa muscular.

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Com o aumento da massa muscular e força através dos exercícios com pesos, os idosos podem reverter o quadro de inabilidade motora decorrente da hipotrofia, evitando os aumentos perigosos de pressão arterial e de freqüência cardíaca apresentadas nas atividades da rotina diária. O enfraquecimento muscular das pessoas diante dos esforços da vida diária de alta intensidade, determina respostas hemodinâmicas excessivas, enquanto para pessoas com musculatura mais forte, os mesmos esforços tornam-se menos intenso, exigindo menor grau de esforço muscular e evitando assim, riscos de alteração de pressão arterial e freqüência cardíaca. Utilizando-se carga sem excesso e com segurança, a musculação torna-se indispensável às pessoas idosas, pois ajuda a envelhecer com uma melhor qualidade de vida no que se refere, principalmente, à independência funcional, fator que mais acomete aos idosos, trazendo-lhes enorme comprometimento emocional pelo sentimento de inutilidade pessoal derivado da incapacidade de realizar simples atividades como vestir-se, sentar-se e levantar-se.

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Com relação ao sistema cardiovascular, o exercícios com pesos promovem segurança, quando bem orientados, apresentando baixo risco de acidentes vasculares cerebrais e coronarianos. Com poucas repetições, peso elevado, adequadamente, e intervalos relativamente longos, acima de um ou dois minutos, a pressão arterial e freqüência cardíaca aumentam dentro de níveis seguros. .

Dessa forma, a musculação contribui, eficientemente, para a promoção da saúde geral e cardiovascular dos idosos, junto aos exercícios aeróbios ou qualquer atividade física bem realizada.

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Segundo estudos de Maria A. Flatarone, da Divison on Aging na Harvard Medical School no International Pre-Olympic Scientific Congress on Physical Activity, Sport and Health in Dallas, 1996, o fator condicional da força tem uma importância extraordinária pelas características de envelhecimento corporais influenciáveis (Bio-Markers of Aging), que se encontram bem comprovadas a nível científico, mas ainda pouco conhecidas:

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• Perda de massa muscular
• Perda de força
• Redução do metabolismo basal
• Composição do peso corporal mais prejudicial
• Diminuição da capacidade aeróbica
• Redução da tolerância à glicose
• Proporções de colesterol mais prejudiciais
• Diminuição da pressão arterial
• Redução da densidade óssea
• Termo-regulação mais difícil
  

Diante destes fatores, Maria A. Flaratone, afirma:

"A independência funcional na velhice é, em nível corporal, sobretudo, uma questão de força e não de capacidade do sistema cardiovascular."

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O idoso Silvester Stallone hoje, aos 62 anos de idade.

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Artigo sobre estudos apresentados no International Pre-Olympic Scientific Congress on Physical Activity, Sport and Health, Dallas, 1996
(Fonte: Profa. Daisy Pinheiro)