Um dos sistemas favoritos de Arnold Schwarzenegger. Este sistema pode ser usado com qualquer exercício, porém Arnold sempre o usou com rosca direta e supino.
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Como Funciona:
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Como Funciona:
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Carregue a barra com um peso que você consiga fazer apenas 1(UMA) repetição em boa forma. Execute o exercício em uma única repetição, agora tire peso suficiente para que você consiga fazer apenas duas repetições em boa forma.
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Novamente! Tire peso suficiente para que você consiga fazer apenas três repetições. Continue fazendo isso até completar 10 repetições neste sistema. Serão 55 repetições no total.
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Lembre-se de carregar a barra com várias anilhas leves para ficar fácil “dosar” a quantidade da carga. Um parceiro de treino pode ser muito útil neste técnica, pois o mesmo pode retirar o peso sem afetar a intensidade do seu treino.
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Boa sorte!
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Lembre-se de carregar a barra com várias anilhas leves para ficar fácil “dosar” a quantidade da carga. Um parceiro de treino pode ser muito útil neste técnica, pois o mesmo pode retirar o peso sem afetar a intensidade do seu treino.
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Boa sorte!
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Fonte: Hipertrofia Blog
